Pols instabiliteit

Docent
Sjoerd Commandeur
Categorie:
Onderarm, Pols
5 van 5
5
1 beoordeling

Is mijn pols instabiel?

Pols instabiliteit komt veel voor. Het woord zegt het al, het is een instabiliteit in de pols. Om specifiek te zijn een instabiliteit van de handwortelbeentjes (in latijn ‘ carpalia’) van de pols. Dit hoeft helemaal niet gepaard te gaan met klachten. Net zoals bij knieën of schouders, de een heeft stabielere knieën dan de ander. Dat heeft deels te maken met de laxiteit of stevigheid van de banden, wat vaak familiar bepaald is. Een instabiliteit na een gescheurde band is echter een ander verhaal.

Wanneer een probleem?

Een instabiliteit wordt pas een probleem wanneer je hier klachten aan ervaart. Zelf heb ik ook wat laxiteit in de pols en hier eigenlijk nooit last van. Alleen in drukke periodes waarbij ik veel mijn handen gebruik speelt het wel eens op. Het wat rustiger aan doen is dan meestal voldoende.  Echter wanneer dit niet met gedoseerde rust weg gaat moet je hier iets aan doen.

Voor wie?
Dit oefenprogramma is geschreven voor mensen met instabiliteitsklachten in de pols die langdurige pijnklachten ervaren, die niet ontstaan zijn door een ongeval.

  • pols instabiliteit
  • langdurige onbegrepen polsklachten zonder duidelijke aanleiding.
  • SL instabiliteit
  • LT instabiliteit

 

Duur
Het programma duurt ongeveer 12 weken.

Hoe intensief?
Je zal dagelijks moeten oefenen om effect te gaan merken.

Dagelijks tijdsinvestering
15 minuten

Introductie

1
1.0 Introductie
2 minuten
2
1.1 Oefenmaterialen
1 minuut
3
1.2 Wat is polsinstabiliteit?
4
1.3 Anatomie van de pols
5
1.4 Huiswerk vooraf

Polsstabiliteit: normaal

1
2.0 Voor wie is dit programma bedoeld?
2
2.1 Uitleg en beleid
3
2.2 Stap 1
10 minuten
4
2.3 Stap 2
5
2.4 Stap 3
6
2.5 Stap 4

Polsstabiliteit: slecht

1
3.0 Voor wie is dit programma bedoeld?
2
3.1 Uitleg en beleid
3
3.1.1 Brace
4
3.1.2 Tapen van de pols
5
3.2 Stap 1
Voorbeeld
6
3.3 Stap 2
7
3.4 Stap 3
8
3.5 Stap 4
9
3.6 Stap 5
10
3.7 Stap 6
11
3.8 Verhalen van lotgenoten

Polstabiliteit: zeer slecht

1
4.0 Voor wie is dit programma bedoeld?
2
4.1 Uitleg en beleid
3
4.1.1 Brace
4
4.1.2 Tapen van de pols
5
4.2 Stap 1
6
4.3 Stap 2
7
4.4 Stap 3
8
4.5 Stap 4
9
4.6 Stap 5
10
4.7 Stap 6
Juist dan is het aan te bevelen om minimaal 12 weken aan de slag te gaan met dit programma. Je traint dan namelijk op een opbouwende manier je pols.
Dat kan zeker. Echter is het belangrijk om na een val, een breuk of bandletsel uit te sluiten. Heb je dit gedaan dan kun je heel goed dit programma volgen om je pols weer op te trainen.
Dit programma begint heel eenvoudig met kleine oefeningen. Je kunt de stappen in je eigen tempo uitvoeren. Ik adviseer altijd om één tot drie weken over een stap te doen.
Bij mensen met polsinstabiliteit die veel klachten hebben werk ik de eerste 6 weken (soms langer) vaak met een pols of duimpols brace. Dit om de pols helemaal tot rust te laten komen. Zijn je klachten milt dan hoeft niet niet.

Hier vind je een overzicht met alle updates die ik doorvoer in het programma.

 

9-1-2022
Hoofdstuk 3.3 "stap 2" video toegevoegd.

9-1-2022
Hoofdstuk 3.4 "stap 3" video toegevoegd.

9-1-2022
Hoofdstuk 3.5 "stap 4" video toegevoegd.

9-1-2022
Hoofdstuk 3.6 "stap 5" video toegevoegd.

5
5 van 5
1 beoordelingen

Gedetailleerde beoordeling

Sterren 5
1
Sterren 4
0
Sterren 3
0
Sterren 2
0
Sterren 1
0

{{ review.user }}

{{ review.time }}
 

Meer tonen
Gelieve, in te loggen om een beoordeling achter te laten
Aan verlanglijst toevoegen
Koop cursus
Ingeschreven: 67 studenten
Duur: 12 weken
lezingen: 32
Niveau: Beginner